Voor wie?
- Je werkt binnen de diensten van de Vlaamse overheid ((opent in nieuw venster)).
- Je wilt graag (meer) bewegen of sporten en kunt wel wat tips gebruiken.
Waarom bewegen?
Bewegen en sporten zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Ben je dagelijks minstens een half uurtje fysiek actief? Dan daalt je kans op overgewicht, een hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes en diabetes type 2. Je ontspant ook meer, waardoor je minder stress hebt en beter slaapt.
Hoeveel bewegen?
Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen. Laat je daarbij op weg helpen door de bewegingsdriehoek.
- Vermijd te lang zitten ((opent in nieuw venster)): sta elke 30 minuten op en strek de benen. Zit jij vaak te lang? Doe de test ((opent in nieuw venster)).
- Doe elke dag zoveel mogelijk bewegingen van lichte intensiteit (rustig wandelen, huishoudelijke taken doen, of spelen met de kinderen).
- Doe elke week een extra inspanning; beweeg 150 minuten matig intensief (fietsen, stevig wandelen of werken in de tuin) of sport 75 minuten. Ontdek hier enkele trainingstips voor beginnende sporters ((opent in nieuw venster)).
Beweeg op het werk
- Stap 1
Sta op en beweeg
- Sta om het half uur recht en doe eenvoudige ((opent in nieuw venster))bewegingsoefeningen ((opent in nieuw venster)) die de doorbloeding stimuleren en de spieren ontspannen.
- Wandel rond tijdens het telefoneren of sta recht om een document na te lezen.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Maak een wandeling tijdens je middagpauze.
- Stap 2
Werk actiever
- Gebruik een zit-statafel, zodat je staand en zittend werken vlot afwisselt.
- Ruil je bureaustoel eens in voor een bureaufiets. Door de beweging verbetert je doorbloeding én bevorder je je concentratie.
- Stap 3
Vergader anders
- Plan beweegpauzes in, zodat iedereen tijdig de benen kan strekken.
- Overleg je kort (< 60 minuten) met een beperkt aantal personen? Hou je vergadering dan staand. Dat is gezonder en houdt je alerter.
- Een korte brainstorm of 1-op-1-overleg? Dat kan perfect al wandelend. Dat boost je gezondheid én je creativiteit.
Beweeg naar het werk
- Stap 1
Met de fiets
Fietsen naar het werk zorgt meteen al voor de nodige beweging. Wist je trouwens dat je dan ook recht hebt op een fietsvergoeding? Check voor een aangename en veilige fietsroute de websites van Fiets je werk weg ((opent in nieuw venster)) of Bike to work ((opent in nieuw venster)), of stel zelf je fietsknooppunt-route ((opent in nieuw venster)) samen.
Tip: voor korte werkverplaatsingen kun je een dienstfiets nemen.
- Stap 2
Met de auto of het openbaar vervoer
Als je met de wagen of het openbaar vervoer naar het werk komt, kun je de laatste meters van-en-naar je werk te voet afleggen. Stap een halte vroeger af of parkeer je auto wat verder weg. Zo bouw je beweging in aan het begin en einde van je werkdag.
Sport op het werk
Om de drempel om te sporten zo klein mogelijk te maken, vind je in de gebouwen van de Vlaamse overheid alvast een fitnesszaal, sportmateriaal of een uitgewerkt sport- en beweegaanbod.
En omdat sporten nog leuker is als je het samen doet, organiseert Sport Vlaanderen ((opent in nieuw venster)) ook verschillende sportevenementen om samen met je collega’s op locatie te doen.