Zorg voor uzelf

Wees voorbereid

• Zorg dat u altijd water bij zich hebt.
• Zorgt u voor anderen? Ga wat vaker langs en regel een vervanger als u met vakantie gaat.
• Gebruik zonnecrème als u de zon niet kunt vermijden.
• Bouw of verbouw hittebestendig.

Drink voldoende

• Drink meer dan gewoonlijk, ook als u geen dorst hebt.
• Drink bij voorkeur water en vermijd alcohol en gesuikerde dranken.
• Kleurt uw urine donker? Dan drinkt u te weinig.

Hou het koel

• Zoek koele plekken op en vermijd de zon, zeker tussen 12 en 16 uur, de warmste uren van de dag.
• Gebruik maximaal uw zonnewering, zoals rolluiken, luifels en gordijnen.
• Neem een frisse douche of duik in het zwembad.
• Draag dunne kleding in lichte kleuren en bescherm uw hoofd tegen de zon.
• Beperk uw gebruik van apparaten die warmte produceren, zoals een fornuis, oven of computer.
• Een ventilator doet de warme lucht circuleren, maar brengt weinig of geen verkoeling.

Doe het rustig aan

• Probeer lichamelijke inspanningen tussen 12 en 22 uur te beperken. Verleg indien mogelijk inspannende activiteiten.
• Verplaats uw activiteiten naar een (koele) binnenruimte.
• Rust regelmatig.

Zorg voor elkaar

Let op (alleenstaande) oudere familieleden en kennissen
Ouderen hebben een minder sterk dorstgevoel en dragen vaak te warme kleding.

• Ga op warme dagen extra bij hen langs of bel regelmatig. 
• Zorg dat iemand anders langsgaat als u zelf niet kunt.
• Laat hen voldoende en regelmatig drinken, al hebben ze geen dorst. Ook voorafgaand aan de warme dagen. Zo bouwen ze een vochtreserve op.
• Zorg voor licht verteerbare maaltijden.
• Zorg dat ze hun kleding aanpassen aan de temperatuur.
• Zorg voor een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed. Ververs regelmatig kussensloop en lakens.
• Zorg voor verfrissing, zoals een koel doek of een voetebad.
• Hou hun algemene gezondheidstoestand (hydradatie, vermoeidheid, bloeddruk, …) goed in het oog.
• Help hen hun woning koel te houden.

Let op jonge kinderen
Jonge kinderen reageren anders op warmte dan volwassenen en zijn vooral afhankelijk van hun verzorgers.

• Laat een kind meer drinken dan gewoonlijk, bij voorkeur water, ook al heeft het nog geen dorst. Moeders die borstvoeding geven, moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen.
• Hou de ruimte waar de kinderen verblijven koel.
• Vermijd intensieve activiteiten.
• Zorg voor licht verteerbare maaltijden.
• Gebruik altijd zonnecrème als de kinderen buiten spelen. Bescherm hun hoofd met een hoedje of een parasol en zorg voor dunne kledij.
• Wees alert voor tekenen van uitdroging: minder dan 4 natte luiers in 24 uur tijd, holle ogen met droge kringen eromheen, een ongewone huidskleur of koorts, ongewone slaperigheid of prikkelbaarheid, koorts, braken, diarree, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden zijn redenen om een arts te raadplegen.
• Laat een kind nooit achter in een geparkeerde wagen, ook niet voor een paar minuten.

Bijkomende tips

• Eet licht verteerbare voeding. Als u een zware maaltijd moet verteren, zal uw lichaamstemperatuur extra stijgen.
• Neemt u geneesmiddelen? Informeer dan bij uw arts of apotheker of die een negatief effect kunnen hebben op uw gezondheid gedurende een hitteperiode, en of de dosis aangepast moet worden.  
• Volg het weerbericht en de aanbevelingen van de overheid.