De beste manier van tillen is niet tillen: gebruik dus zoveel mogelijk hulpmiddelen, zoals een rol- of steekkarretje. Alles start met een goede voorbereiding: werk hindernissen weg, anticipeer vooraf op moeilijkheden en roep hulp in wanneer nodig. Vermijd ook té zware lasten (>25 kg voor mannen of > 15 kg voor vrouwen).

Gebruik de ‘golferstechniek’:

• Til met de ene hand en zoek steun met de andere (op een tafel, tegen een muur of op je knie)
• Beweeg je romp naar voor om het voorwerp op te rapen en zwaai tegelijk één been naar achter om je evenwicht te bewaren.
• Hou je rug recht.
  

Gebruik de ‘gewichthefferstechniek’:

• Ga recht voor en zo dicht mogelijk bij de last staan.
• Zet je voeten in spreidstand zodat ze de last ‘omringen’.
• Neem de last goed vast (gebruik de randen of handvaten).
• Buig door je knieën, hou je rug recht en kijk naar voor.
• Gebruik de kracht van je benen: til de last door langzaamaan je benen te strekken.
• Til je met twee personen? Spreek dan vooraf af wie de actie aanstuurt, zodat je allebei gelijktijdig tilt.
• Moet je een last tillen die zich op of boven schouderhoogte bevindt? Gebruik dan een trapladder of stabiel opstapje, zodat je je niet te ver moet uitstrekken.